Dla wielu osób rzucenie picia wymaga długotrwałego zaangażowania. Często potrzeba kilku prób, żeby rzucić alkohol, a niepowodzenia są częste.
Uzyskanie profesjonalnej pomocy może zapobiec nawrotom i ułatwić ten proces. Metody leczenia obejmują terapie behawioralne, leki i grupy wsparcia.
1. Rozmowa z terapeutą
W przypadku zaburzeń związanych z używaniem alkoholu pomocna może być rozmowa z terapeutą. Pomoże ci on opracować plan i skieruje cię do grup wsparcia. Może też przepisać leki, które pomogą Ci bezpiecznie rzucić picie.
Jeśli nie czujesz się komfortowo w rozmowie z terapeutą, porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu o swojej sytuacji i sprawdź, czy są dla Ciebie dostępne inne opcje. Wielu lekarzy oferuje krótkie interwencje, czyli krótkie sesje doradcze, które koncentrują się na wzorcach picia i potencjalnych zagrożeniach.
Kiedy zaczniesz wyrabiać w sobie nowe nawyki i działania, picie stanie się prawdopodobnie mniej atrakcyjne. Zdrowe nawyki, takie jak lepszy sen, regularna aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem i dobre odżywianie się pomogą Ci utrzymać trzeźwość.
2. Prowadź dzienniczek picia
Dzienniczek picia to dobry sposób na śledzenie ilości spożywanego alkoholu. Może też pomóc ci określić twoje nawyki związane z piciem, np. kiedy pijesz najwięcej i o jakich porach dnia.
Dziennik picia może być przydatny dla osób, które chcą zaprzestać lub zmniejszyć spożycie alkoholu. Może być także użytecznym narzędziem dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie.
Zgodnie z badaniami osoby, które prowadzą dzienniczek picia, piją o 10% mniej drinków tygodniowo niż osoby, które tego nie robią.
Jeśli picie alkoholu stało się twoim nawykiem, spróbuj zastąpić go innymi czynnościami. Ćwiczenia, nowe hobby lub majsterkowanie to dobre alternatywy.
3. Opracuj plan
Jeśli chcesz przestać pić, ale nie jesteś gotowy na program odwykowy, wciąż istnieją możliwości. W zależności od indywidualnej sytuacji lekarz może zasugerować ograniczenie spożycia alkoholu lub stosowanie leków na objawy odstawienia.
Plan może też pomóc ci poczuć się lepiej przygotowanym do okresu przystosowania i utrzymać motywację. Na przykład posiadanie systemu wsparcia i prowadzenie dziennika może pomóc ci zidentyfikować czynniki wyzwalające i stworzyć strategie radzenia sobie z nimi, aby ich unikać.
Terapeuta może również pomóc ci w ustaleniu realistycznych celów i znalezieniu leczenia, które będzie odpowiadało twoim potrzebom. Jeśli jednak próbujesz przestać pić bez terapii, ważne jest, abyś był cierpliwy wobec siebie, kiedy będziesz przechodził z życia pełnego picia do takiego, w którym nie ma alkoholu.
4. Trzymaj się z dala od wyzwalaczy
Jako alkoholik na odwyku będziesz musiał nauczyć się radzić sobie z wyzwalaczami, które przypominają ci o twoim piciu w przeszłości. Mogą to być ludzie, miejsca lub emocje, które przypominają ci o tym, co robiłeś, kiedy nadużywałeś alkoholu.
Uzyskanie pomocy doradcy jest doskonałym sposobem na nauczenie się, jak trzymać się z dala od tych wyzwalaczy nawrotu. Możesz też znaleźć wsparcie u innych alkoholików na odwyku, którzy doświadczają podobnych wyzwań.
Sygnały wyzwalające to rzeczy, wydarzenia lub emocje, które wywołują głód alkoholu. Na przykład wyjście do baru lub sklepu monopolowego może wywołać u Ciebie chęć wypicia drinka.
5. Bądź wytrwały
Jeśli masz cel, aby ograniczyć lub całkowicie zaprzestać picia, wyraź go. Powiedz przyjaciołom, członkom rodziny i współpracownikom, że starasz się być zdrowszy i podejmujesz kroki w celu zaprzestania picia.
Uzyskanie wsparcia od osób, które dobrze cię znają, może być szczególnie pomocne. Pomogą Ci one oprzeć się pokusie i wyznaczyć sobie realistyczne granice.
Staraj się unikać miejsc i ludzi, którzy wywołują pragnienie picia alkoholu. Jeśli poczujesz potrzebę, odwróć uwagę od siebie i skup się na innych czynnościach, aż głód minie.
Jeśli już wypijesz drinka, popijaj powoli i rób przerwy 30 minut lub godzinę między kolejnymi drinkami. Zjedz też coś przed piciem. Zapobiegnie to spożyciu zbyt dużej ilości kalorii, co może doprowadzić do załamania w późniejszym okresie dnia.
