Niezależnie od tego, czy straciłeś kogoś bliskiego, czy sam zmagasz się z żałobą, może być trudno wiedzieć, co robić. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że proces żałoby u każdego jest inny.
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć lub jak pomóc, często najważniejsza jest po prostu obecność. Dlatego słuchanie jest tak potężnym sposobem wspierania kogoś, kto cierpi.
Bądź tam.
Nie ma dobrego lub złego sposobu, aby pomóc komuś, kto jest w żałobie, ale możesz zrobić kilka rzeczy, które będą pomocne. Jedną z rzeczy, która może pomóc, jest bycie przy nim w sensie fizycznym i dawanie mu do zrozumienia, że jest ceniony i kochany.
Żałoba to emocjonalny rollercoaster i wiele osób, które straciły bliską osobę, czuje się dobrze przez kilka tygodni lub miesięcy po śmierci, a potem nagle znowu odczuwa silny ból.
Mający dobre intencje ludzie często próbują pocieszać pogrążonych w żałobie, mówiąc: „Twoja ukochana osoba jest teraz w lepszym miejscu” lub „To była wola Boga”. Takie stwierdzenia mogą nie być pomocne i sprawić, że osoba pogrążona w żałobie poczuje się mniej wysłuchana.
Oferuj praktyczną pomoc.
Żałoba jest naturalną reakcją na stratę, niezależnie od tego, czy jest to śmierć bliskiej osoby, czy wiadomość o nieuleczalnej diagnozie. Może trwać miesiącami lub latami, ale zwykle z czasem ulega złagodzeniu.
Jeśli znasz przyjaciela lub członka rodziny, który jest w żałobie, zaoferuj mu praktyczną pomoc. Może to być pomoc w codziennych obowiązkach, gotowanie posiłków lub robienie zakupów spożywczych.
Możesz też rozważyć podarowanie prezentu. Może to być coś, co sprawi im przyjemność, na przykład kawa i herbata lub zestaw do spa, albo coś, co pomoże im przejść przez proces żałoby, na przykład dziennik lub książka.
Możesz też zanotować daty i rocznice, które mogą być trudne dla osoby pogrążonej w żałobie, aby móc się z nią skontaktować przy tych okazjach.
Bądź cierpliwy.
Próbując pomóc osobie pogrążonej w żałobie, ważne jest, abyś był cierpliwy. Żałoba nie jest procesem liniowym, a ból może nigdy całkowicie nie ustąpić.
Osoba w żałobie może czuć się przytłoczona szeroką gamą uczuć, od złości i poczucia winy po smutek i samotność. Może potrzebować wyrażać te uczucia w różny sposób, a pomocne może być zaakceptowanie, że są one normalne i że nie możesz zmienić jej doświadczenia żałoby.
Możesz zauważyć, że pewne okresy w roku są szczególnie trudne dla osoby w żałobie, takie jak święta, kamienie milowe w rodzinie czy urodziny. Bądź wrażliwy na te okazje i zaoferuj dodatkowe wsparcie, jeśli uznasz, że jest ono potrzebne.
Bądź życzliwy.
Bądź życzliwy, niezależnie od tego, czy jest to prosty gest, jak przyniesienie obiadu, czy coś bardziej znaczącego, jak pomoc w pracach domowych. Osoby w żałobie mogą czuć się przytłoczone i mieć szeroki wachlarz uczuć, więc bycie wrażliwym jest bardzo ważne.
Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest skonkretyzowanie swoich próśb. Jeśli oferujesz pomoc w gotowaniu lub sprzątaniu, zapytaj, czy wolałaby, żebyś to ty wykonał te zadania, czy jest coś innego, co mógłbyś zrobić zamiast niej.
Bycie życzliwym może przynieść wiele korzyści, w tym wzrost poczucia własnej wartości i empatii, a także obniżenie ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu (które są znane z wpływu na stres). Małe akty dobroci mogą też zwiększyć poczucie więzi z innymi i zmniejszyć samotność.
Bądź szczery.
Jeśli chcesz pomóc osobie w żałobie, ważne jest, żebyś był z nią szczery. Obejmuje to poinformowanie jej, kiedy powiedziała lub zrobiła coś, co ją zdenerwowało, oraz przeproszenie, jeśli ją uraziło.
Ważne jest również, aby szanować jej smutek, ponieważ każda strata jest inna. Oczekiwania dotyczące tego, jak szybko ktoś powinien poczuć się lepiej lub wrócić do normalnego życia, mogą nie być pomocne i mogą nawet sprawić, że dana osoba będzie czuła się winna, że odczuwa ból.
Utrzymywanie szczerych relacji z innymi wiąże się ze zdrowszymi i bardziej ufnymi związkami. Pomaga też budować silne poczucie wspólnoty, które może być pomocne w potrzebie.
