Niezależnie od tego, czy przyjmujesz multiwitaminy, czy pojedyncze witaminy, właściwy czas ich przyjmowania może mieć duże znaczenie.
Witamina D, na przykład, jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i najlepiej wchłania się, kiedy jest przyjmowana z jedzeniem. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń, wspiera zdrowie kości i jest wykorzystywana przez komórki nerwowe.
Mniej chodzi o porę dnia, a bardziej o to, by zapewnić, że przyjmowanie jej zsynchronizuje się z Twoim planem jedzenia i picia.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, do których należą witaminy z grupy B-complex i witamina C, rozpuszczają się w wodzie natychmiast. Nie są magazynowane w organizmie, a ich nadmiar jest wypłukiwany z moczem.
Niedobór witamin rozpuszczalnych w wodzie może prowadzić do takich objawów, jak niedobór składników odżywczych, anemia i zaburzenia neurologiczne. Mogą również kolidować z niektórymi lekami.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin z grupy B to poranek – najlepiej ze śniadaniem – aby pomóc organizmowi szybko wchłonąć składniki odżywcze. Podobnie witaminy C powinny być przyjmowane na pusty żołądek, ze szklanką wody, aby zapewnić ich właściwe wchłanianie.
Witaminy B
Witaminy B to grupa 8 rozpuszczalnych w wodzie witamin, które pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek i utrzymaniu dobrego zdrowia. Znajdują się w wielu produktach spożywczych i mogą być przyjmowane jako suplementy diety.
Niedobór witamin może być poważnym problemem. Jednak wiele osób może uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B dzięki zdrowej diecie.
Jeśli przyjmujesz suplementy z witaminami z grupy B, najlepiej przyjmować je rano. W ten sposób pomogą one uruchomić Twój metabolizm i pracę mózgu.
Ferira mówi, że jeśli Twój B-complex jest częścią kompleksowego suplementu multiwitaminowego/mineralnego, możesz podzielić dawkę na poranną i popołudniową.
Kluczem jest słuchanie swojego ciała i lekarza. Na przykład osoby chore na cukrzycę nie powinny przyjmować dużych dawek kwasu nikotynowego.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy są niezbędnymi mikroelementami, które wspomagają ogólny stan zdrowia. Pełnią wiele różnych funkcji w organizmie, w tym wspomagają odporność, metabolizm kości, wzrost i rozwój, i wiele innych.
Najlepszy czas przyjmowania witamin zależy od kilku czynników, w tym ich rodzaju i funkcji biologicznej. Jednak najważniejszym czynnikiem jest pora dnia, w której je przyjmujesz.
Jeśli przyjmujesz witaminę rozpuszczalną w tłuszczach, taką jak witamina A, powinieneś przyjmować ją z posiłkiem zawierającym tłuszcz (żółtka jaj, awokado, oliwa z oliwek), aby organizm mógł ją prawidłowo wchłonąć. Witamina D jest również witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, dlatego najlepiej przyjmować ją bezpośrednio po spożyciu pokarmów zawierających tłuszcz, aby zapewnić jej maksymalne wchłanianie.
Witamina A
Witamina A, zwana również retinolem, jest ważna dla Twoich oczu i ich zdolności do wytwarzania specyficznych pigmentów, które pomagają Ci widzieć. Utrzymuje też w zdrowiu Twoją skórę, płuca, jelita i drogi moczowe.
Prowitaminę A możesz otrzymać z różnych produktów, takich jak wątroba, olej rybny, mięso, jaja i produkty mleczne. Niektóre owoce i warzywa również zawierają karotenoidy. Niektóre multiwitaminy można przyjmować o każdej porze dnia, ale witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (w tym witaminy A, E, D i K) powinny być przyjmowane z posiłkiem zawierającym tłuszcz, aby ułatwić ich wchłanianie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybieraj multiwitaminy zrobione z prawdziwych składników spożywczych, które Twój organizm rozpoznaje i może najłatwiej wykorzystać, a także te, które zawierają kiełkujące i fermentowane składniki.
Witamina D
Czy przyjmujesz codziennie multiwitaminę, konkretną witaminę, czy kombinację obu, czas ich przyjmowania może mieć duże znaczenie.
Wielu ludzi woli przyjmować witaminy rano, przed zjedzeniem śniadania i rozpoczęciem dnia. Inni mogą zdecydować się na przyjmowanie ich wieczorem, przed snem.
Niektóre suplementy, jak koenzym Q10, mogą pomóc Ci lepiej spać, jeśli są przyjmowane krótko przed snem.
Niektóre witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina D, powinny być przyjmowane z posiłkiem, aby uzyskać maksymalne wchłanianie. Przyjmowanie ich z tłustym posiłkiem, takim jak mleko lub jogurt, zwiększa ich stężenie we krwi.
