Nocne koszmary są normalną częścią życia, ale jeśli stają się chroniczne lub zakłócają jakość twojego snu, mogą być poważnym problemem.
Radzenie sobie z koszmarami może obejmować kilka technik i podejść.
Po pierwsze, ustal regularną rutynę w czasie snu, która obejmuje ciche, uspokajające czynności, takie jak czytanie, medytacja lub głębokie oddychanie.
1. Ćwiczenie
Nocne koszmary mogą powodować wiele stresu, a nawet zakłócać twój sen. Są jednak kroki, które możesz podjąć, by pozbyć się koszmarów i znów cieszyć się spokojnym snem.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na uspokojenie umysłu i ciała. Regularne uprawianie jogi i innych ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu stresu, który może przyczyniać się do powstawania koszmarów.
Osoby, które mają częste koszmary, powinny porozmawiać ze specjalistą. Jest to szczególnie ważne, jeśli problem jest spowodowany lekami lub zaburzeniami psychicznymi.
2. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel to relaksujący rytuał, który może złagodzić stres, poprawić nastrój i pomóc ci lepiej spać. Ciepła kąpiel może też obniżyć ciśnienie krwi.
Ciepła kąpiel może też zmniejszyć objawy depresji, jak wynika z niewielkiego badania przeprowadzonego w Japonii. Osoby, które brały dwie kąpiele tygodniowo, po czterech tygodniach czuły się mniej przygnębione.
Gdy bierzesz ciepłą kąpiel, woda powinna mieć temperaturę od około 90 stopni Fahrenheita (32 stopnie Celsjusza) do 105 stopni Fahrenheita (40 stopni Celsjusza). Ten zakres temperatur jest bezpieczny dla większości ludzi.
3. Dobrze się wysypiaj
Dobry sen jest niezbędny, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia koszmarów. Pomaga też czuć się bardziej energicznym i odświeżonym następnego dnia.
Badania wykazują, że dobry sen może pomóc ci zachować zdrowie i poprawić pamięć, nastrój i uwagę.
Dąż do uzyskania siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.
Regularny harmonogram snu, a także wygodne łóżko i otoczenie mogą pomóc Ci uniknąć koszmarów.
4. Trzymaj się z dala od alkoholu
Picie przed snem może sprawić, że poczujesz się senny, ale może też zakłócić cykl snu i spowodować żywe sny. Powodem tego jest fakt, że alkohol wpływa na sen REM.
Ma on także silny wpływ na Twój nastrój i może sprawić, że poczujesz się przygnębiony lub agresywny. Dlatego ważne jest, by trzymać się z dala od alkoholu, jeśli chcesz pozbyć się koszmarów.
Możesz też spróbować suchego stycznia, czyli miesiąca, w którym nie spożywasz alkoholu. Może to pomóc Ci w wyrobieniu zdrowszych nawyków, takich jak dobry sen i ćwiczenia fizyczne.
5. Zmień pozycję podczas snu
Jeśli regularnie miewasz koszmary, ważne jest, byś zmienił pozycję podczas snu. Badania wykazały, że spanie na lewym boku wiąże się z koszmarami, podczas gdy spanie na prawym boku wiąże się ze spokojnymi snami.
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale pozycja, w której śpisz, może odgrywać ważną rolę w twoim zdrowiu i samopoczuciu. Może mieć wpływ na chrapanie, bezdech senny, ból szyi i pleców oraz inne dolegliwości.
6. Unikaj spożywania kofeiny
Kofeina jest środkiem pobudzającym i może zakłócać sen, co z kolei może powodować koszmary. Hamuje również sen REM, w którym pojawiają się marzenia senne, donosi Psychology Today.
Nocne koszmary są bardzo powszechne i mogą być bardzo niepokojące, zwłaszcza dla dzieci. Pozbycie się ich może być wyzwaniem, ale jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów w nocy.
Unikaj spożywania kofeiny, w tym kawy, herbaty i czekolady. Wszystkie one zawierają kofeinę, która może zakłócić Twój sen.
