Jeśli ciągle czujesz się ospały, jedną z przyczyn może być niedobór witamin. Spożywanie zdrowej diety to najlepszy sposób na zwiększenie poziomu energii.
Witamina B2 pomaga przekształcić jedzenie w energię. Niedobór ryboflawiny może powodować zmęczenie, osłabienie mięśni i wahania nastroju. Do osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości ryboflawiny, należą weganie, sportowcy wegetarianie oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Witamina B2
Witamina B2, znana również jako ryboflawina, jest jedną z 8 witamin rozpuszczalnych w wodzie, które tworzą „kompleks B”. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają organizmowi przekształcać żywność (węglowodany) w paliwo (glukozę), które może być wykorzystane do produkcji energii.
Ryboflawina jest również przeciwutleniaczem, co oznacza, że odgrywa rolę w zwalczaniu uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do starzenia się i chorób takich jak rak.
Ryboflawina jest jedną z najbardziej niezbędnych witamin, jakie możesz spożywać. Potrzebujesz jej do tworzenia czerwonych krwinek, metabolizowania tłuszczów i węglowodanów, utrzymania zdrowej skóry i oczu, utrzymania silnego systemu odpornościowego i wspomagania prawidłowego trawienia pokarmów. Najlepiej jest dostarczać tę witaminę z pełnych, nieprzetworzonych pokarmów. Jeśli nie możesz tego zrobić, skutecznym rozwiązaniem może być wysokiej jakości suplement diety.
Witamina B3
Witamina B3 (niacyna) to rozpuszczalna w wodzie witamina, która pomaga utrzymać zdrowy układ nerwowy i przewód pokarmowy. Pomaga także w przetwarzaniu białka, tłuszczów i węglowodanów w energię.
Niacynę można znaleźć w wielu pokarmach, w tym w drożdżach, mięsie, rybach, mleku i jajach. Można ją również uzyskać z tryptofanu, aminokwasu, który organizm przekształca w B3 w wątrobie.
Niedobór witaminy B3 może spowodować pellagrę, stan charakteryzujący się łuszczeniem się skóry i problemami z trawieniem. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do utraty apetytu, osłabienia i innych objawów neurologicznych.
Witamina B6
Witamina B6 (pirydoksyna) jest jedną z witamin, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wspiera również zdrowie serca, utrzymuje w zdrowiu układ nerwowy i poprawia nastrój.
Może również łagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów, zmniejszać objawy PMS, leczyć poranne mdłości i zapobiegać kamicy nerkowej. Jest również ważny dla zdrowego układu odpornościowego i zdrowia oczu.
W dodatku pomaga kontrolować poziom homocysteiny we krwi. Wysoka homocysteina może zwężać tętnice i zwiększać ryzyko chorób serca. Przyjmowanie suplementu B6 wraz z kwasem foliowym i witaminą B12 może obniżyć poziom homocysteiny.
Witamina B12
Niedobór witaminy B12 może powodować szereg objawów, w tym anemię, bladość i zmęczenie. Może również uszkodzić nerwy, powodując mrowienie lub utratę czucia w dłoniach i stopach, osłabienie mięśni, utratę refleksu i trudności w chodzeniu.
Silny brak witaminy B12 może spowodować nieodwracalne problemy dotyczące mózgu i nerwów. Obejmują one zaburzenia widzenia, utratę pamięci, mrowienie, problemy z mową i trudności w chodzeniu.
Witamina B12 znajduje się w produktach mlecznych, mięsie, rybach i jajach. Jest także dodawana do pieczywa, płatków śniadaniowych i innej żywności, która została w nią wzbogacona.
Żelazo
Żelazo to ważny minerał, który jest potrzebny do produkcji białka w czerwonych krwinkach zwanego hemoglobiną. Białko to pomaga organizmowi przenosić tlen w całym ciele i w tkankach.
Gdy Twój organizm nie ma wystarczającej ilości żelaza, produkuje mniej i mniej czerwonych krwinek. To powoduje anemię, która może prowadzić do zmęczenia i innych objawów.
Kobiety w ciąży i osoby z pewnymi chorobami przewodu pokarmowego również mogą być narażone na niedobór żelaza.
Potrzebne żelazo możesz uzyskać z takich produktów jak mięso, drób, owoce morza i wzbogacone ziarna. Jeśli jednak nie spożywasz tych pokarmów regularnie lub cierpisz na chorobę przewodu pokarmowego, która zaburza wchłanianie żelaza, przyjmowanie suplementu żelaza może być pomocne.
