Niezależnie od tego, czy jesz za dużo, kiedy jesteś zestresowany, samotny lub zdenerwowany, czy też cierpisz na zaburzenia odżywiania typu BED (binge eating disorder), kompulsywne objadanie się jest skomplikowanym i niepokojącym zachowaniem żywieniowym.
Wyjście z tego cyklu wymaga wieloaspektowego podejścia, obejmującego doradztwo, terapię i ćwiczenia. Carolina House oferuje wiodącą terapię kompulsywnego objadania się, aby zapewnić długotrwałe wyleczenie z tego zaburzenia odżywiania.
Zidentyfikuj wyzwalacze
Wyzwalacze to bodźce, które powodują u danej osoby intensywną reakcję emocjonalną. Może to być wszystko, od określonego zapachu po konkretną osobę lub sytuację.
Bodźce mogą być również wyzwalaczem dla osób, które mają za sobą traumę lub chorobę psychiczną, taką jak zespół stresu pourazowego (PTSD). Wyzwalacze te mogą wywołać reakcję autonomiczną i wywołać objawy PTSD, takie jak retrospekcje lub niepokój.
Identyfikacja wyzwalaczy jest trudnym procesem, ale stanowi ważny pierwszy krok w wychodzeniu z kompulsywnego objadania się.
Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy zapisz je na kartce i notuj. Zidentyfikowanie wszystkich wyzwalaczy może zająć trochę czasu, ale powinieneś zauważyć, że w miarę ich pojawiania się zaczynają się pojawiać wzorce.
Niektóre wyzwalacze to przyjęcia i spotkania towarzyskie z jedzeniem lub widok dużych ilości jedzenia w twoim otoczeniu. Prowadzenie dziennika żywieniowego pomoże Ci zidentyfikować te czynniki i wprowadzić zmiany, które pozwolą Ci ich unikać.
Zidentyfikuj emocje
Wszyscy od czasu do czasu przejadamy się, zwykle w sytuacjach towarzyskich lub podczas świętowania. Jednak kiedy przejadanie się staje się regularnym wzorcem, może być oznaką zaburzeń odżywiania się.
Zbyt często osoby, które zmagają się z przejadaniem się, nie są świadome, że wynika ono z problemów emocjonalnych. Jedzenie może być dla nich sposobem radzenia sobie z emocjami takimi jak smutek, strach, nuda czy wstyd.
Jednym ze skutecznych sposobów na zidentyfikowanie emocji, które wywołują kompulsywne objadanie się, jest prowadzenie dziennika jedzenia i nastroju. Pozwoli ci to zaobserwować, jak z czasem rozwijają się wzorce i zrozumieć, co wywołuje twoje nawyki żywieniowe.
Następnie spróbuj określić, które emocje są najczęstsze. Emocje takie jak złość, samotność, stres i nuda są bardziej prawdopodobne niż uczucia radości czy podniecenia.
Zidentyfikuj jedzenie
Ten z nas, kto kiedykolwiek pozwolił sobie na pudełko ciastek, miskę lodów czy kawałek pizzy, wie, że objadanie się może być uzależniające. Jednak kompulsywne objadanie się to zupełnie inna sprawa i często wiąże się z głębszymi problemami emocjonalnymi.
Aby wskazać pokarm, który wywołuje u ciebie nałóg objadania się, prowadź dziennik jedzenia i nastroju. Przy każdym przejedzeniu zapisuj, co zjadłeś, jak się czułeś i czy udało ci się zatrzymać przejedzenie na dobre.
Niektórzy naukowcy twierdzą, że niektóre pokarmy – w tym słodkie płatki śniadaniowe, napoje gazowane i słodycze – są rzeczywiście uzależniające, podobnie jak niektóre narkotyki. Jednak nie zawsze łatwo jest określić, które pokarmy są najsilniejsze. Jeśli więc zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, być może nadszedł czas, żeby porozmawiać ze specjalistą. Odpowiednie leczenie może pomóc Ci odzyskać wagę i zdrowie, na które zasługujesz. Najlepsze jest to, że można to zrobić!
Ćwiczenia
Ćwiczenia są istotną częścią zdrowego stylu życia. Może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia serca i poprawę nastroju.
Ale ćwiczenia mogą też stać się problemem, kiedy przekroczą granicę od zdrowego do szkodliwego. Kiedy stają się obsesją lub przymusem, mogą powodować problemy fizyczne i psychiczne.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy twoje nawyki związane z ćwiczeniami są problematyczne, jest rozmowa z pracownikiem służby zdrowia. Może on pomóc ci w postawieniu diagnozy i zalecić leczenie.
Nadmierna aktywność fizyczna jest zaburzeniem psychicznym i fizycznym, które występuje pod kilkoma nazwami, takimi jak obsesyjno-kompulsywne ćwiczenia fizyczne (OCE), uzależnienie od ćwiczeń lub zespół kompulsywnego nadmiernego wysiłku fizycznego (COSE). Nie jest oficjalnie wymienione w Diagnostycznym i Statystycznym Podręczniku Zaburzeń Psychicznych (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition), ale często może być powiązane z zaburzeniami odżywiania.
