Ciąża to wspaniały czas – ale dla niektórych kobiet jest to również czas silnego niepokoju. Zmiany hormonalne związane z ciążą mogą wywoływać niepokój i stres, który trudno kontrolować.
Na szczęście jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć swoje obawy i uspokoić nerwy. Kontrolowanie swoich uczuć jest ważne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego rosnącego dziecka.
1. Oddychaj
Podczas ciąży prawdopodobnie będziesz odczuwać wiele obaw. To normalne i nie jesteś sama.
W rzeczywistości więcej niż 1 na 10 kobiet w ciąży cierpi na niepokój.
Niepokój jest częstym objawem podczas ciąży i nie jest to oznaka słabości ani coś, z czego musisz się „otrząsnąć”.
Właściwe oddychanie może pomóc uspokoić nerwy w Twoim ciele. Spróbuj wziąć głęboki wdech przez nos i wydech przez usta.
Pomoże Ci to zachować spokój i gotowość do radzenia sobie ze skurczami, które mogą utrudniać oddychanie. Dzięki temu dziecko otrzyma dodatkowy zastrzyk tlenu.
2. Rozciąganie się
Rozciąganie się jest świetnym sposobem na uspokojenie nerwów i złagodzenie wielu bólów, które są powszechne podczas ciąży. Pomaga również utrzymać mięśnie i stawy silne i elastyczne, aby zapewnić bezpieczny poród.
Jednakże ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo rozciągać się w czasie ciąży, ponieważ niektóre pozycje mogą prowadzić do naprężenia mięśni. Dzieje się tak z powodu relaksyny, hormonu uwalnianego przez łożysko w czasie ciąży, który powoduje rozluźnienie stawów i więzadeł.
Dobrą zasadą jest, aby zawsze zaczynać ćwiczenia delikatnie i powoli zwiększać ich intensywność, w miarę jak twoje ciało będzie się w nich dobrze czuło. Ważne jest też, żeby słuchać swojego ciała i nie wymuszać rozciągania, jeśli czujesz ból.
3. Weź kąpiel
W ciąży moczenie się w ciepłej kąpieli może być doskonałym sposobem na relaks i ukojenie obolałych mięśni. Jest jednak kilka rzeczy, o których musisz pamiętać, aby była ona bezpieczna dla dziecka i Ciebie.
1. Zawsze sprawdzaj temperaturę wody, zanim wejdziesz do wanny. Sprawdź wodę nadgarstkiem lub łokciem albo użyj termometru kąpielowego, żeby upewnić się, że nie jest zbyt gorąca.
2. Po zakończeniu kąpieli wyjdź z wanny i dokładnie się osusz. W ten sposób unikniesz poślizgnięcia się i upadku na podłogę w łazience.
3. Powinnaś również poprosić kogoś o pomoc w wyjściu z wanny, jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego sama.
Podsumowując, kąpiel w ciąży jest całkowicie bezpieczna, o ile przestrzegasz tych prostych środków ostrożności.
4. Słuchaj muzyki
Muzyka, zwłaszcza jeśli ją lubisz, może być świetnym sposobem na relaks i uspokojenie nerwów w czasie ciąży. Może też pomóc Ci nawiązać kontakt z dzieckiem.
Wiele badań wykazało, że słuchanie muzyki w czasie ciąży poprawia jakość snu kobiet w ciąży i pomaga im nawiązać więź z nienarodzonym dzieckiem. Dzieje się tak dlatego, że muzyka wysyła uspokajające substancje chemiczne do krwiobiegu matki i do łożyska, sprzyjając relaksowi.
Słuchając muzyki, upewnij się, że nie grasz jej zbyt głośno. Głośne dźwięki mogą zakłócić naturalne wzorce snu rosnącego dziecka.
5. Porozmawiaj o tym
Ciąża jest jedną z największych zmian w życiu, przez którą każdy może przejść, i często odczuwasz mieszankę emocji w trakcie tego doświadczenia. Niektórzy ludzie łatwo sobie z tym radzą, podczas gdy innym trudniej jest się do tego dostosować.
Dlatego tak ważne jest, żebyś porozmawiała o tym odpowiednio, jeśli zaczniesz czuć się zestresowana. Możesz to zrobić z przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą specjalizującym się w tematyce ciąży.
Innym dobrym sposobem na uspokojenie nerwów jest zrobienie sobie krótkiej przerwy każdego dnia i skupienie się na sobie. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność, np. czytaj lub idź na spacer.
Powinnaś także starać się dobrze spać w czasie ciąży. Jest to niezbędne zarówno dla Twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
