Stres jest naturalną reakcją na wiele życiowych wyzwań, ale ważne jest, by nim zarządzać, by zachować zdrowie, nastrój i relacje z innymi ludźmi. Niektóre z tych strategii wymagają praktyki, więc bądź cierpliwy!
Zapisz to
Jeśli czujesz się przytłoczony swoimi myślami, jednym ze sposobów na uspokojenie się jest ich zapisanie. Pisanie może też pomóc Ci uporządkować myśli i oczyścić umysł.
W dodatku pisanie może sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich zmartwień i tego, co możesz zrobić, żeby je rozwiązać. Możesz również wykorzystać ten czas na burzę mózgów, aby znaleźć rozwiązanie swoich problemów.
Badania pokazują, że ludzie, którzy zapisują swoje cele, mają większe szanse na ich osiągnięcie niż ci, którzy tego nie robią. Nazywa się to efektem generacji.
Słuchaj muzyki
Muzyka ma uspokajający wpływ na twój umysł i uwalnia hormony dobrego samopoczucia, w tym dopaminę. Hormony te pomagają zmniejszyć ilość kortyzolu w organizmie, co może obniżyć poziom stresu.
Badania sugerują również, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może poprawić Twój nastrój i wytrzymałość, a także pomóc Ci pokonać zmęczenie i ból. Jak zauważają North i Hargreaves w książce „The Social and Applied Psychology of Music”, łatwiej jest zignorować ból i zmęczenie, kiedy twój mózg jest rozpraszany przez piosenkę, którą lubisz.
Bobby sugeruje, że pierwszym krokiem jest zastanowienie się nad nastrojem lub uczuciem, które chcesz osiągnąć dzięki swojej playliście. Czy jest to złość, zadowolenie czy smutek, zapisz kilka piosenek, które cię tam zaprowadzą.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę zdrowia i nastroju. Mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, wzmocnić kości, zwiększyć energię, obniżyć poziom stresu, poprawić życie seksualne, a nawet pomóc Ci lepiej spać!
Mogą też pomóc w leczeniu innych przewlekłych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, zapalenie kości i stawów, wysoki poziom cholesterolu i rak. Może też zmniejszyć ryzyko depresji, demencji i choroby Alzheimera.
Aby w pełni wykorzystać swoje treningi, opracuj plan, który pasuje do Twojego stylu życia i pracuj w tempie, które Ci odpowiada. Wyznaczaj sobie małe cele, aby mieć motywację i poczucie, że robisz postępy.
Porozmawiaj z przyjacielem
Szczera, otwarta przyjaźń jest istotną częścią poczucia mniejszego stresu. Może być jednak trudno wiedzieć, jak mówić o swoich uczuciach i dzielić się swoimi przemyśleniami.
Jeśli jesteś osobą zapracowaną i nie masz zbyt wiele czasu na spotkania twarzą w twarz, rozważ wysłanie SMS-a lub wykonanie wideorozmowy, aby dogłębnie omówić różne sprawy. Te metody komunikacji dadzą ci więcej niewerbalnych wskazówek na temat tego, jak czuje się twój przyjaciel i jak reaguje, co pomoże ci lepiej zrozumieć, przez co przechodzi.
Stres może być przytłaczający i łatwo dać się mu we znaki. Warto jednak pamiętać, że wszyscy mamy w swoim życiu ludzi, którzy mogą nam pomóc. Jeśli zmagasz się ze stresem, spróbuj skontaktować się z przyjacielem, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z problemami psychicznymi i może być ważnym źródłem wsparcia.
Zasypiaj
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie stresu jest odpowiednia ilość snu. Badania pokazują, że brak snu może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i otyłości, wśród innych problemów zdrowotnych.
Potrzebujesz również dużo snu, aby utrzymać zdrowy system odpornościowy i poprawić swój nastrój. Kiedy nie odpoczywasz, Twoje ciało produkuje kortyzol, hormon, który może zwiększać poziom stresu, a nawet prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja.
Nastolatki są szczególnie narażone na brak wystarczającej ilości snu, ponieważ często spóźniają się do szkoły lub mają wczesne pory kładzenia się spać. Ważne jest, by nastolatki ustalały regularne pory kładzenia się do łóżka i budzenia, by mieć pewność, że śpią tyle, ile potrzebują.
