Znęcanie się emocjonalne może mieć długotrwały wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Może powodować poczucie zagubienia, niepokoju, wstydu, winy i częstego płaczu.
Choć wyleczenie się z przemocy psychicznej wymaga czasu, istnieją sposoby, by sobie z nią poradzić i żyć dalej. Ważne jest też, aby porozmawiać z terapeutą lub poszukać wsparcia wśród bliskich.
Porozmawiaj z terapeutą.
Jeśli jesteś w związku, w którym dochodzi do przemocy emocjonalnej, ważne jest, abyś poszukał pomocy. Terapeuci przeszkoleni do pracy z osobami, które przeżyły przemoc, mogą zaoferować ci pomoc, której potrzebujesz, aby przywrócić swoje życie na właściwe tory.
Mogą także pomóc ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie i zbudować poczucie własnej wartości. Mogą również pomóc Ci opuścić związek, jeśli nie jest on dla Ciebie zdrowy.
Znęcanie się psychiczne jest formą traumy, która może spowodować poważne, długotrwałe problemy dla ofiary i jej bliskich. Skutki mogą obejmować depresję, niepokój, a nawet problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak problemy z trawieniem czy bóle ciała.
Pisz w dzienniku lub na blogu.
Ofiara przemocy psychicznej często zmaga się z poczuciem izolacji. Prowadzenie dziennika może pomóc jej poczuć się mniej samotną i bardziej kontrolować swoje emocje.
Blog to także świetny sposób na dzielenie się informacjami o przemocy emocjonalnej. Może to być temat o toksycznych związkach lub nadużyciach narcystycznych, ale może to być też coś tak prostego, jak na przykład gaslighting.
Kiedy ktoś jest wykorzystywany emocjonalnie, często czuje się bezwartościowy, niekochany i niepewny. Odwaga, by podzielić się tymi uczuciami ze swoim oprawcą, może być bardzo pomocna w przerwaniu cyklu przemocy emocjonalnej.
Używając takich taktyk, jak przekręcanie, grożenie i zastraszanie, oprawcy są w stanie kontrolować swoje ofiary psychicznie. To może sprawić, że będą one w stanie ciągłego strachu i gniewu, co wywoła naturalną reakcję ich ciała: reakcję walki lub ucieczki.
Nie próbuj naprawiać krzywdzicieli.
Próby zmiany krzywdzicieli mogą być kuszące, ale mogą przynieść odwrotny skutek. Zamiast tego skup się na ustalaniu granic i odmawianiu kontaktów z nimi.
Taktyka osoby nadużywającej opiera się na władzy i kontroli nad ofiarą. Może to obejmować poniżanie, odrzucanie, terroryzowanie, izolowanie, deprawowanie lub wykorzystywanie ofiary albo odmawianie jej emocjonalnej reakcji.
Osoby znęcające się psychicznie często próbują odizolować swoje ofiary od wsparcia z zewnątrz, w tym od przyjaciół i rodziny – mówi JaQuinda Jackson, EdD, LPC, licencjonowana terapeutka prowadząca prywatną praktykę.
Te zachowania osłabiają poczucie własnej wartości i pewności siebie ofiary, czyniąc ją podatną na manipulacje partnera. Partner często kłamie na temat tego, co się stało i co powiedział, aby utrzymać kontrolę nad rzeczywistością ofiary. W ostatecznym rozrachunku osłabia to poczucie własnej wartości i prowadzi do niezdrowej relacji z oprawcą.
Nie pozostawaj w krzywdzących związkach.
Jeśli doświadczasz przemocy psychicznej, ważne jest, abyś opuścił krzywdzący związek. Może to być trudne, ale musisz to zrobić.
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest przyznanie się, że jesteś w związku, w którym dochodzi do przemocy emocjonalnej. Kiedy już to zrobisz, musisz podjąć kroki, by się uwolnić.
Możesz to zrobić, rozmawiając z przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą. Mogą oni pomóc ci zrozumieć, co się dzieje i dać ci wsparcie.
Możesz też przerwać cykl, spędzając czas ze zdrowymi ludźmi, którzy troszczą się o ciebie i dodają ci otuchy. Osoby te mogą pomóc Ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy, co może pomóc Ci w podjęciu decyzji o odejściu od agresywnego partnera.
Nie obwiniaj się.
Jeśli byłeś w agresywnym związku, może być Ci trudno zaakceptować fakt, że to sprawca zdecydował się na znęcanie się nad Tobą. Ważne jest jednak, żebyś pamiętał, że bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał, nigdy nie będziesz w stanie zmienić zachowania osoby znęcającej się nad tobą.
Gdy ktoś znęca się nad tobą psychicznie, sprawia, że czujesz się źle ze sobą, krytykuje cię i sabotuje twoje życie. Może to robić na wiele sposobów, ale jednym z najczęstszych jest odmowa uznania twoich osiągnięć lub umniejszanie cię, kiedy dobrze ci idzie.
To sprawia, że czujesz się bezwartościowy, niekochany i niezdolny do osiągnięcia czegokolwiek. Powoduje to również, że wątpisz we własną inteligencję i niszczysz swoją pewność siebie.
