Najczęstszym sposobem, w jaki dzieci uczą się samodzielnego zasypiania w ciągu dnia, jest przestrzeganie stałych rutynowych czynności przy zasypianiu. Nocny rytuał kąpieli, czytania bajek, śpiewania kołysanek i karmienia pomaga im przygotować się do snu i rozpoznać, że już czas iść spać.
Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca rozpoczęcie treningu snu, gdy dziecko ma około czterech miesięcy. Wtedy ich rytmy okołodobowe dojrzewają i są gotowe do nauki samodzielnego uspokajania się i zasypiania.
1. Wprowadzaj rutynę.
Wprowadzenie rutyny jest ważnym elementem uczenia dziecka samodzielnego zasypiania. Rytuały na dobranoc, takie jak kąpiel, czytanie książki, śpiewanie kołysanek i karmienie, mogą być sygnałem dla dziecka, że nadszedł czas na sen.
Jeśli obecna rutyna w łóżku dziecka obejmuje kołysanie, karmienie piersią lub ssanie, należy ją wyeliminować, aby wspierać samodzielne zasypianie. Często ustanowienie nowej rutyny może być wyzwaniem, ale może być tego warte, gdy Twój maluch opanuje umiejętność samodzielnego zasypiania!
2. Kładź je do łóżka zaspane, ale obudzone.
Dzieci, które uczą się samodzielnego zasypiania w ciągu dnia, mają lepsze wzorce snu. Dłużej śpią, szybciej zasypiają i rzadziej budzą się rano.
Umiejętność ta wymaga czasu, ale jest warta wysiłku. Może być bardzo pomocna przy uczeniu niemowlęcia samodzielnego zasypiania podczas dłuższych drzemek lub zasypiania w łóżeczku podczas snu nocnego.
3. Ustalenie pory snu.
Regularna rutyna na dobranoc pomaga niemowlętom i dzieciom wyciszyć się i łatwiej zasnąć. Pomaga im też wyrobić sobie zdrowe nawyki związane ze snem.
Rutyna na dobranoc może być też świetnym sposobem na nawiązanie więzi z dzieckiem. Może obejmować kąpiel, śpiewanie lub czytanie bajek.
W miarę jak dziecko będzie się rozwijać, jego rutyna na dobranoc będzie się zmieniać, ale ważna jest konsekwencja. Zbyt częste zmienianie pory snu może zaburzyć rytm snu i zwiększyć liczbę nocnych przebudzeń.
4. Wygospodaruj cichy pokój.
Cichy pokój to miejsce, w którym możesz uciec od chaosu dnia i zregenerować siły. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiej drzemki, czy czasu na medytację, cichy pokój jest niezbędnym elementem codziennej rutyny.
Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, żeby urządzić swój własny cichy pokój. Wystarczy zaadaptować przestrzeń, z której nie korzystasz zbyt często, lub dodatkowy pokój w domu na idealne wyciszenie.
5. Ciepła kąpiel.
Jeśli masz dziecko, które ma problemy ze snem, ciepła kąpiel może pomóc mu łatwiej zasnąć. Pomoże ona złagodzić drobne bóle i może też zwiększyć naturalny rytm snu.
Zanim jednak wskoczysz do wanny, upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca ani zbyt zimna – wysokie temperatury mogą spowodować przegrzanie i oparzenia. Najlepiej, żeby temperatura wody była komfortowa dla wszystkich, więc w razie pytań zapytaj swojego lekarza.
6. Zaśpiewaj piosenkę na dobranoc.
Śpiewanie piosenki na dobranoc to świetny sposób, żeby zrelaksować dziecko i pomóc mu zasnąć. To uspokajające zajęcie pomoże mu ustalić rutynę snu, na którą będzie mogło liczyć.
Tworzy też specjalną więź między Tobą a Twoim maleństwem, która będzie trwała całe życie. Wypróbuj kojącą kołysankę lub utwór klasyczny, aby pomóc dziecku zasnąć.
7. Połóż dziecko w łóżeczku.
Układanie dziecka w łóżeczku jest jednym z najłatwiejszych sposobów nauczenia go samodzielnego zasypiania w ciągu dnia. Jest to wspaniała umiejętność, której warto się nauczyć, a która pomoże dziecku czuć się bezpiecznie w nocy.
Zacznij od kładzenia dziecka w łóżeczku, gdy jest zmęczone, ale nadal nie śpi (nie musi być szeroko rozbudzone), a następnie sprawdzaj je co pięć do dziesięciu minut. Kontynuuj to przez kilka nocy, aż dziecko będzie zasypiać samodzielnie bez Twojej pomocy.
8. Wyjdź z pokoju.
Metoda Ferbera (nazwana tak na cześć jej twórcy) jest popularną metodą treningu snu, która polega na kładzeniu dziecka do łóżka, sprawdzaniu jego stanu co kilka minut, a następnie wyjściu z pokoju.
Dla niektórych rodziców najlepszą częścią tego procesu jest obserwowanie, jak ich maluch nabiera pewności siebie, co może prowadzić do szczęśliwszej rodziny. Niezależnie od tego, czy wybierzesz tę metodę, czy nie, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania w ciągu dnia.
