Przewód pokarmowy (GI), który ma około 30 stóp długości od ust do odbytu, rozkłada i wchłania pokarm oraz wodę. Składniki odżywcze są następnie przesyłane do krwiobiegu i wykorzystywane przez organizm.
Jelita pomagają kontrolować wagę, chronią układ odpornościowy i regulują poziom hormonów. Jeśli nie są w dobrym stanie, może to prowadzić do problemów z trawieniem.
1. Stosuj zbilansowaną dietę
Utrzymywanie zbilansowanej diety jest ważnym elementem dbania o jelita. Zapewni ona Twojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje i ochroni Cię przed chorobami, infekcjami i zmęczeniem.
Zrównoważona dieta to połączenie pokarmów z różnych grup, takich jak owoce, warzywa, nabiał, mięso i ziarna. Zawiera także różne składniki odżywcze, w tym węglowodany, tłuszcze, białko i wodę.
Zrównoważona dieta pomaga także utrzymać wagę. Ważne jest, by ograniczyć spożycie cukru, soli i tłuszczów nasyconych.
2. Pij dużo wody
Pijąc dużo wody, możesz pomóc w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit. Jest to ważne z kilku powodów, w tym z powodu eliminacji płynnych odpadów z nerek, pomagania organizmowi w trawieniu rozpuszczalnego błonnika (takiego jak w owocach i warzywach) oraz utrzymywania ruchu w jelicie grubym.
Picie wystarczającej ilości wody pomoże też zapobiec zaparciom i biegunce. Powinieneś dążyć do wypijania 8 szklanek płynów dziennie i przemycać ich więcej do swojej diety poprzez nawadniające owoce i warzywa.
3. Przeżuwaj jedzenie
Właściwe nawyki żucia pomogą Ci w pełni wykorzystać jedzenie, poprawiając jednocześnie zdrowie jamy ustnej i jelit. Prawidłowe żucie może pomóc ci zmniejszyć niestrawność, kwasowość, wzdęcia, zgagę i zaparcia.
Podczas żucia organizm wydziela ślinę, która zawiera enzymy trawienne wspomagające trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Ponadto ślina pomaga w smarowaniu cząstek pokarmu, co ułatwia ich przełykanie.
Dokładne przeżuwanie pokarmów jest ważne, zwłaszcza gdy są one tłuste lub zawierają duże ilości cukru. Dzięki dłuższemu przeżuwaniu pokarmu możesz wchłonąć z niego więcej składników odżywczych.
4. Unikaj tłustych pokarmów
Jeśli chodzi o dbanie o jelita, najważniejsze jest unikanie tłustych pokarmów. Zawierają one dużo kalorii, niezdrowych tłuszczów i rafinowanych węglowodanów.
Powodują również wzdęcia, biegunkę i inne problemy.
Dieta zawierająca tłuste pokarmy ma negatywny wpływ na Twój mikrobiom jelitowy, czyli populację bakterii, które pomagają Ci trawić jedzenie.
Jedzenie tłustych pokarmów może też powodować trądzik, czyli stan zapalny skóry, który pojawia się, kiedy gruczoły olejowe w mieszkach włosowych zatykają się nadmiarem oleju i martwych komórek skóry.
5. Ćwiczenie
Jelita są ważne dla rozkładania pokarmu, dostarczania energii i odżywiania ciała. Pomagają też eliminować toksyny z układu pokarmowego i utrzymywać zdrową wagę ciała.
Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić zdrowie jelit. W badaniu z 2018 roku stwierdzono, że zwiększona aktywność fizyczna poprawiła objawy żołądkowo-jelitowe u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
Nie zaleca się spożywania dużego posiłku przed rozpoczęciem ćwiczeń, ale można zjeść małą przekąskę. Warto również pić dużo wody podczas ćwiczeń, ponieważ odwodnienie może być czynnikiem przyczyniającym się do problemów z jelitami, takich jak zaparcia czy kwaśny refluks.
Joga, na przykład, może być korzystna dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego i inne zaburzenia trawienia. Różne pozycje mogą sprzyjać optymalnemu trawieniu i utrzymywać układ odpornościowy w ryzach.
