Bieganie to popularna forma ćwiczeń, która jest często chwalona za swoje liczne korzyści zdrowotne. Jednak może być również szkodliwe dla organizmu, jeśli nie zachowasz ostrożności.
Biegacz może doświadczyć wielu dziwnych efektów ubocznych podczas treningu. Jednym z najczęstszych jest otarcie, czyli podrażnienie, które pojawia się, gdy skóra ociera się o inne części ciała.
Mięśnie
Mięśnie w Twoim ciele mają ogromny wpływ na to, jak wyglądasz i jak się czujesz. Robią wszystko, od pompowania krwi w całym ciele po pomaganie w podnoszeniu ciężkich rzeczy.
Mięśnie są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, aby wykonywać różne zadania. Pracują razem z kośćmi, ścięgnami i więzadłami, by podtrzymywać Twoje ciało.
Są trzy rodzaje mięśni: szkieletowe, sercowe i ochotnicze. Niektóre kurczą się szybko, wykorzystując krótkie impulsy energii (włókna mięśniowe o szybkim przebiegu). Inne poruszają się powoli i wykorzystują wolno spalaną energię, np. mięśnie pleców, które pomagają Ci stać prosto.
Podczas biegu Twoje ciało wykorzystuje wiele różnych mięśni, w tym mięśnie nóg i bioder, a także mięśnie rdzenia. Mięśnie te są odpowiedzialne za stabilność, prawidłową formę i ułożenie kręgosłupa – wszystko to pomaga Ci biegać z maksymalną wydajnością i efektywnością.
Kości
Bieganie i inne formy ćwiczeń mają ogromny wpływ na kości. Dzieje się tak, ponieważ obciążają je, a to zmusza kości do wzrostu, co skutkuje zwiększeniem gęstości kości.
Wielkość, tempo i częstotliwość obciążeń, jakie mięśnie wywierają na kości, są ważnymi czynnikami w budowaniu kości. Na szczęście ludzkie ciało bardzo dobrze radzi sobie z adaptacją do zewnętrznych obciążeń i można to wykorzystać jako zaletę przy próbach budowania masy i siły kości.
Z wiekiem jednak wrażliwość kości na obciążenie maleje. Przypisuje się to zmianom w sposobie, w jaki komórki kostne reagują na sygnały mechaniczne, co może być przyczyną związanej z wiekiem utraty potencjału osteogenicznego. Istnieje jednak kilka rozwiązań, które pozwalają walczyć ze spadkiem mechanicznej wrażliwości i adaptacji kości.
Stawy
Bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych i często wiąże się z bólem stawów. Jednak nie dotyczy to wszystkich biegaczy, a istnieją sposoby na zmniejszenie wpływu na stawy.
Niektóre z nich to noszenie odpowiedniego obuwia i bieganie po bardziej miękkich powierzchniach. Krótszy krok również pomoże zmniejszyć wpływ na kolana, biodra i kostki.
Innym sposobem na zapobieganie urazom stawów jest budowanie siły rdzenia, wyjaśnia Oliveira. Ćwiczenia siłowe dwa do trzech razy w tygodniu pomogą wzmocnić plecy, mięśnie brzucha i nogi, dzięki czemu będą lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem związanym z bieganiem.
Niektóre badania sugerują, że bieganie nie przyczynia się do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów (OA). Osteoarthritis to choroba zwyrodnieniowa stawów, w wyniku której chrząstka ulega zużyciu.
Tłuszcz
Niezależnie od tego, czy jesteś maratończykiem, czy sprinterem, zapewne wiesz, że bieganie może pomóc Ci zbudować zgrabne i szczupłe ciało. Dzieje się tak dzięki zwiększeniu ilości mięśni i zmniejszeniu ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, które są ważnymi elementami ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej.
Oprócz wspomnianych wcześniej korzyści dla kondycji fizycznej, bieganie pozwala również spalić znaczną ilość kalorii – im więcej biegasz, tym bardziej wydajny staje się Twój metabolizm. A fakt, że spalasz dodatkową ilość tłuszczu, może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2.
W rzeczywistości najbardziej znaczącą korzyścią z biegania jest to, że może ono sprawić, że stracisz na wadze – pod warunkiem, że będziesz trzymać się regularnej rutyny ćwiczeń. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zwłaszcza gdy próbujesz zmieścić się w swoje ulubione dżinsy, ale warto podjąć ten wysiłek. Najlepsze jest to, że nie musisz zapisywać się na siłownię ani wydawać setek dolarów na nowy sprzęt, żeby czerpać z tego korzyści.
