Żołądek jest umięśnioną rurą, która pobiera pokarm z przełyku, miesza go, rozdrabnia, a następnie przekazuje do jelita cienkiego.
Żołądek jest złożonym organem składającym się z kilku warstw błony śluzowej i tkanki łącznej z naczyniami krwionośnymi i nerwami, a także z warstwy mięśni. Mięśnie poruszają zawartością żołądka tak energicznie, że mieszają stałe części pokarmu z kwaśnym sokiem żołądkowym i enzymami trawiennymi, co powoduje wstępne trawienie pokarmu, zanim zostanie on przekazany do jelita cienkiego.
Rectus Abdominis
Mięsień prosty brzucha biegnie wzdłuż przodu Twojego ciała od mostka do kości łonowej. Jest to długi, podobny do pasa mięsień, który jest podzielony na części ścięgnami. Dzięki tym podziałom Twój brzuch wygląda jak sześciopak, kiedy go rozbudowujesz.
Jest to potężny mięsień posturalny, który pozwala na zginanie kręgosłupa lędźwiowego, na przykład podczas wykonywania przysiadu lub podnoszenia nóg. Pomaga też utrzymać wewnętrzne ciśnienie w brzuchu podczas ruchu.
Słabość lub rozdzielenie mięśnia prostego brzucha nazywa się diastasis rectus abdominis (DRA). Stan ten najczęściej dotyka kobiety w ciąży, ale może również wystąpić u niemowląt i starszych mężczyzn.
Prosta brzucha to mięsień poprzeczny, który rozciąga się od grzebienia łonowego i spojenia łonowego w miednicy do piątej i siódmej chrząstki żebra oraz wyrostka sutkowatego mostka. Jest to silny, przypominający taśmę mięsień, który należy wzmacniać, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie rdzenia.
Mięsień poprzeczny brzucha
Mięsień poprzeczny brzucha (TA) jest jednym z najbardziej niezrozumiałych mięśni. Często uważa się go za mityczny mięsień, który może powodować ból pleców, a przecież odgrywa on ważną rolę w stabilności rdzenia i połączeniu żeber z biodrami.
Kiedy TA jest słaby, może prowadzić do problemów z ciśnieniem w brzuchu i bólu dolnej części pleców. Dzieje się tak, ponieważ TA jest odpowiedzialny za utrzymanie organów wewnętrznych w jamie ciała.
Podtrzymuje również miednicę i kręgosłup lędźwiowy w neutralnej pozycji, co pomaga zapobiegać bólom pleców.
Dobrym sposobem na wzmocnienie TA są podstawowe manewry wciągania brzucha i kopnięcia nożycowe. Aby wykonać wciąganie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż palce na podbrzuszu i na wydechu wciągnij pępek w stronę kręgosłupa.
Bracing to kolejna dobra metoda aktywacji TA. Używając dwóch palców, zbliż je na około dwa centymetry do żeber i trzymaj mocno, nie wciągając przy tym żołądka.
Oblicze wewnętrzne
Oblicze wewnętrzne to mięśnie znajdujące się pomiędzy mięśniem skośnym zewnętrznym a poprzecznym brzucha. Pomagają zginać tułów i obracać go w tę samą stronę.
Wspomagają również mięsień prosty brzucha w ściskaniu ściany brzucha i podtrzymywaniu trzewi. Ta synergia jest istotna dla zwiększenia ciśnienia wewnątrzbrzusznego, napięcia powięzi piersiowo-lędźwiowej, zamknięcia/ustabilizowania stawu krzyżowo-biodrowego (SIJ) oraz segmentowej stabilności i ustawienia kręgów lędźwiowych.
Mięsień skośny wewnętrzny jest unerwiony przez sześć dolnych nerwów piersiowych (T7-T12) oraz nerwy iliohypogastryczny i ilioinguinalny. Jest odpowiedzialny głównie za ruchy tułowia, utrzymywanie prawidłowego napięcia brzucha i zwiększanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego.
Oblicze zewnętrzne
Oblicze zewnętrzne są największymi i najbardziej powierzchownymi mięśniami okolicy brzucha. Są najbardziej znane ze zginania bocznego i rotacji tułowia.
Ich początki znajdują się na żebrach od piątego do dwunastego, a ich punkty wstawienia znajdują się na linii alby, przedniej części grzebienia biodrowego i na guzku łonowym.
Istnieją również na powięzi lędźwiowej i powięzi iliopectinealnej.
Te warstwy tkanki łącznej zapewniają ruch ślizgowy i zwiększają wydajność mięśni przednio-bocznej ściany brzucha.
Wzmocnienie mięśni skośnych nie tylko świetnie wygląda, ale może poprawić postawę, równowagę, koordynację i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Może również prowadzić do poprawy kondycji i wyników sportowych.
