Szczepionki wywołują różne efekty uboczne, które mogą wpłynąć na twoją zdolność do treningu. Niektóre z nich, takie jak bóle mięśni i lekka gorączka, są tymczasowe i często ustępują w ciągu kilku dni.
Jeśli jednak masz poważniejsze efekty uboczne, możesz rozważyć ograniczenie lub całkowite zaprzestanie treningów. Może to pomóc w zapewnieniu Ci najlepszego samopoczucia, kiedy nadejdzie czas ponownego szczepienia – mówi dr Bernstein.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są ważną częścią Twojego codziennego życia, a ich regularna dawka może zmniejszyć nasilenie i czas trwania efektów ubocznych szczepionki. Dobrze jest też notować swoje objawy, aby móc dostosować treningi do potrzeb – radzi dr Aditya Shah, specjalista od chorób zakaźnych i szpitalnik z Mayo Clinic.
CCDC twierdzi, że ćwiczenia po szczepieniu są bezpieczne, o ile czujesz się wystarczająco dobrze. CDC zaleca jednak przyjmowanie ibuprofenu, acetaminofenu, aspiryny lub leków przeciwhistaminowych w celu łagodzenia objawów.
W badaniu opublikowanym w Immunity naukowcy stwierdzili, że 90-minutowa sesja aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności po szczepieniu COVID-19 może zwiększyć poziom przeciwciał u osób o różnym poziomie sprawności fizycznej. Badania te sugerują, że korzyści płynące z szybkiego spaceru, joggingu lub jazdy na rowerze są bardziej odczuwalne przez osoby z nadwagą lub otyłością niż przez osoby bez nadwagi.
Badacze twierdzą, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą zwiększyć odpowiedź immunologiczną po szczepieniu COVID-19, ale potrzebne są badania na większą skalę. W międzyczasie kontynuuj normalną rutynę ćwiczeń, o ile mieści się ona w Twoich obecnych ograniczeniach.
Odpoczynek
Dzień po szczepieniu Twoje ciało może potrzebować trochę odpoczynku. W rzeczywistości dobrze jest nadać priorytet odpoczynkowi po otrzymaniu szczepionki COVID-19 – niezależnie od tego, czy jest to pierwsza dawka, czy dawka przypominająca.
Zgodnie z danymi CDC, solidne przespanie nocy przed szczepieniem może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu naładować się i obronić przed chorobą. Ponadto odpowiedni odpoczynek daje organizmowi czas na zregenerowanie się po działaniu szczepionki.
Chcesz również zwrócić uwagę na wszelkie efekty uboczne, których doświadczasz po szczepieniu, takie jak gorączka, bóle głowy i całego ciała. Może to być znak, że Twój organizm próbuje wywołać odpowiedź immunologiczną, dlatego ważne jest, abyś się w nią wsłuchał i odpoczął, sugeruje dr Thomas Russo, ordynator oddziału chorób zakaźnych na Uniwersytecie Pensylwanii.
Najlepiej jest też unikać ćwiczeń fizycznych przez co najmniej kilka dni po szczepieniu. Dzięki temu Twoja odporność pozostanie silna, a Ty unikniesz efektów ubocznych ćwiczeń, takich jak bóle mięśni czy zanik mięśni.
Płyny
Przyjęcie szczepionki powoduje, że Twój układ odpornościowy wytwarza przeciwciała i limfocyty T – dwie bronie, których Twój organizm używa do walki z zarazkami. Im silniejsza odpowiedź immunologiczna, tym lepsza ochrona przed chorobą.
Aby wzmocnić odpowiedź immunologiczną organizmu, ważne jest, abyś przed i po szczepieniu spożywał zdrowe pokarmy. Pokarmy przeciwzapalne, takie jak owoce, warzywa, chude białka i pełne ziarna pomogą Ci poczuć się dobrze i wzmocnią Twój układ odpornościowy.
Ważne jest także picie dużej ilości płynów przed i po szczepieniu. Woda jest najlepszym rozwiązaniem, ale możesz dodać do niej mieszankę elektrolitów, aby nawodnić się jeszcze bardziej.
Dobrym pomysłem jest także unikanie alkoholu przed i po szczepieniu, ponieważ może on Cię odwodnić i nadwyrężyć Twój układ odpornościowy.
Wodnienie przed i po szczepieniu może także zmniejszyć ryzyko wystąpienia efektów ubocznych, takich jak zmęczenie, ból głowy, bóle mięśni i zawroty głowy. Może też zmniejszyć czas trwania tych skutków ubocznych.
Objawy
Z reguły ćwiczenia fizyczne są dobre dla Twojego organizmu. Pomaga wzmocnić Twój układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby zakaźne.
Jednakże ćwiczenia mogą pogorszyć niektóre skutki uboczne szczepionki – dlatego zawsze powinieneś słuchać swojego ciała, zanim zaczniesz ćwiczyć po szczepieniu. Jeśli masz gorączkę, ból głowy, bóle całego ciała lub inne objawy, odpoczywaj lub zmniejsz intensywność lub czas trwania treningu, aż do ich ustąpienia.
Zażywanie dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, acetaminofen lub aspiryna, może również pomóc złagodzić te objawy.
Jeśli po tygodniu nadal czujesz się dobrze, możesz wrócić do normalnego trybu ćwiczeń. Jeśli objawy nie ustąpią w ciągu kilku dni, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych metodach leczenia, takich jak leki.
