Jet lag występuje wtedy, gdy wewnętrzny zegar Twojego ciała (lub rytm okołodobowy) nie dostosowuje się szybko do nowej strefy czasowej, w której przebywasz. Powoduje to różne problemy ze snem i może wpływać na Twój nastrój, poziom energii i zdolność do normalnego funkcjonowania.
Zegar biologiczny, który reguluje nasz cykl 24-godzinny, opiera się na sygnałach świetlnych z naszej siatkówki i wydzielanych neuroprzekaźnikach, takich jak melatonina. Ten 24-godzinny „zegar” mówi nam, kiedy mamy się obudzić i zasnąć, a także określa inne funkcje organizmu, takie jak hormony, trawienie i temperatura.
Symptomy
Jetlag to powszechne zaburzenie snu, które może wystąpić po szybkiej podróży przez dwie lub więcej stref czasowych. Może sprawić, że poczujesz się zmęczony, ospały i drażliwy.
Wpływa na rytm okołodobowy lub wewnętrzny zegar Twojego ciała, który reguluje wiele procesów w organizmie, takich jak sen, trawienie, produkcja hormonów i regulacja temperatury.
Objawy jetlagu pojawiają się zwykle kilka dni po wylądowaniu i trwają zwykle 1-1. 5 dni na każdą przekraczaną strefę czasową.
Objawy mogą obejmować trudności z zasypianiem, zbyt wczesne budzenie się lub niemożność zaśnięcia, zmęczenie w ciągu dnia, złe samopoczucie i problemy żołądkowe, takie jak zaparcia lub biegunka.
Silność i intensywność jetlagu zależy od liczby przekraczanych stref czasowych i kierunku podróży. Osoby, które często przekraczają strefy czasowe, takie jak piloci i stewardesy, są bardziej narażone na jet lag.
Przyczyny
Jetlag jest spowodowany desynchronizacją 24-godzinnego zegara biologicznego, znanego również jako rytm okołodobowy. Zegar ten reguluje wiele funkcji fizjologicznych organizmu, w tym cykle snu i czuwania.
W normalnych warunkach zegar ten jest zestrojony z lokalnym cyklem dzień-noc i sprzyja czujności w ciągu dnia i snu w nocy. Szybkie podróże przez duże strefy czasowe zaburzają tę naturalną synchronizację i powodują jetlag.
Jak zegar ciała zresetuje się do nowego środowiska, objawy mogą się zmniejszyć i zniknąć w ciągu kilku dni. Jednak jet lag może przeszkadzać w pracy i działalności społecznej.
Aby zminimalizować skutki jet lagu, osoba powinna dostosować swoją dietę i środowisko snu. Wybieranie lekkich pokarmów, jedzenie o właściwej porze dla nowej strefy czasowej i unikanie forsownych zajęć w pobliżu pory snu może pomóc osobie w szybszym dostosowaniu harmonogramu snu.
Leczenie
Jet lag jest powszechnym stanem, który występuje po przekroczeniu kilku stref czasowych. Dolegliwość ta pojawia się, ponieważ wewnętrzny zegar organizmu, czyli rytm okołodobowy, jest zaburzony podczas podróży z jednej strefy czasowej do drugiej.
Objawy mogą być łagodne lub ciężkie, w zależności od wieku i miejsca podróży. Osoby starsze mają tendencję do silniejszego odczuwania objawów, a podróż na wschód zwiększa wpływ jet lagu.
Stan ten jest zwykle przejściowy i ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. Jeśli jednak często podróżujesz, być może będziesz musiał skonsultować się ze specjalistą od snu w celu podjęcia leczenia.
Dostępne są leki bez recepty i na receptę, które pomogą ci szybciej się zaaklimatyzować. Melatonina to naturalny hormon, który jest produkowany przez organizm, gdy nadchodzi czas na sen, a metaanaliza z 2014 roku wykazała, że suplementy melatoniny mogą pomóc ludziom szybciej wrócić do normalnych wzorców snu.
Prewencja
Jet lag to powszechny problem, który może dotknąć każdego, kto podróżuje przez strefy czasowe. Na szczęście jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby mu zapobiec i pomóc swojemu organizmowi szybciej się przystosować.
Podstawową przyczyną jetlagu jest brak równowagi między naturalnym zegarem twojego ciała a rozkładem dnia i nocy w miejscu docelowym. Może się to zdarzyć, gdy przekraczasz dwie lub więcej stref czasowych lub gdy przemieszczasz się ze wschodu na zachód.
Aby uniknąć jetlagu, staraj się, by twoje nawyki dotyczące snu, pracy i jedzenia były zgodne z tymi, które panują w nowym miejscu. Przyspieszysz w ten sposób proces przestawiania zegara.
Rozważ także stosowanie melatoniny, naświetlania i ćwiczeń fizycznych, aby przywrócić swój organizm na właściwe tory.
Udawanie się na krótkie drzemki w ciągu dnia może także pomóc Twojemu organizmowi w szybszym dostosowaniu się do nowego wzorca snu. Zatyczki do uszu i maski na oczy mogą pomóc ci zablokować czynniki rozpraszające, dzięki czemu będziesz mógł spać wygodniej.
