Stres jest normalną reakcją człowieka na wyzwania i zmiany. Pomaga nam zachować czujność i motywację do pokonywania niebezpieczeństw.
Nagły stresor aktywuje Twój układ nerwowy i zalewa Twój krwiobieg hormonami takimi jak adrenalina i kortyzol. Hormony te uruchamiają reakcję „walcz lub uciekaj”, która została zaprojektowana, by chronić Cię w sytuacji zagrożenia.
Stres wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”
Gdy czujesz się zagrożony, naturalną reakcją organizmu jest uwolnienie hormonów, które przyspieszają bicie serca, podnoszą ciśnienie krwi i usprawniają pracę mózgu. Reakcje te pomagają nam uniknąć niebezpieczeństwa lub stawić mu czoła.
Stres jest naturalną częścią życia, ale jego nadmiar może być szkodliwy dla Twojego zdrowia. Ważne jest, by znać granice swojego organizmu i wiedzieć, kiedy należy szukać pomocy.
Jeśli czujesz się przytłoczony codziennymi stresorami, takimi jak korki, rachunki czy e-maile, ważne jest, by nauczyć się zwalniać i być świadomym tego, co się dzieje. Pomoże Ci to zrozumieć, co tak naprawdę powoduje stres i da Ci możliwość powrotu do normalności.
Jednakże zbyt wiele stresujących sytuacji może wywołać chroniczną reakcję stresową, która wpłynie na wszystkie aspekty Twojego życia. Najlepiej nauczyć się radzić sobie z nim, stosując techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, ćwiczenia i właściwa dieta.
Powoduje szybsze bicie serca
Stres powoduje, że serce bije szybciej niż zwykle, pompując więcej krwi do mięśni i organów, by dać ci energię. Podnosi też ciśnienie krwi, co może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru.
Krótkotrwały stres, taki jak reakcja „walcz lub uciekaj”, powoduje, że twoje ciało uwalnia hormony i substancje chemiczne, które przygotowują cię na niebezpieczną sytuację. Ale stres chroniczny, czyli taki, w którym Twoje ciało pozostaje w podwyższonym stanie stresu przez większość czasu, może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych.
Szybkie bicie serca może być sygnałem ostrzegawczym, że należy udać się do lekarza, zwłaszcza jeśli nie ustępuje po próbie opanowania stresu lub zmianie stylu życia. Może to być spowodowane stanem chorobowym, takim jak anemia, nadczynność tarczycy lub wysokie ciśnienie krwi.
Powoduje napięcie mięśni
Stres może powodować napięcie mięśni nawet u zdrowych osób. Całkowicie zdrowa osoba może czuć się spięta po wykonaniu stresującego zadania, takiego jak rozwiązywanie zadań matematycznych lub opowiadanie historii.
Wydarza się to, ponieważ kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wysyła sygnały nerwowe do mięśni, aby kurczyły się przez jakiś czas, nawet jeśli nie są już potrzebne. Może to powodować ból i sztywność.
Jeśli cierpisz z powodu chronicznego napięcia mięśni, powinieneś skontaktować się z lekarzem. Objawy mogą być spowodowane długotrwałym stresem lub mogą być symptomem ukrytego problemu zdrowotnego.
Kiedy czujesz się zestresowany, uspokojenie się może pomóc w zatrzymaniu reakcji stresowej. Może to zająć 20 minut lub więcej, ale powinieneś zauważyć, że nie jesteś już niespokojny. Jeśli po tym czasie nadal jesteś spięty, najlepiej znajdź sposób na zrelaksowanie się. Niektóre krótkoterminowe techniki obejmują oddychanie, rozciąganie, ciepłą kąpiel, lekkie lub umiarkowane ćwiczenia i dobry sen.
Powoduje wyłączenie systemu odpornościowego
W sytuacjach stresowych nasze ciała uwalniają hormon stresu – kortyzol. Ale przewlekły, utrzymujący się poziom tego hormonu może utrudnić naszemu układowi odpornościowemu walkę z infekcjami.
Wysoki poziom hormonów stresu przez dłuższy czas może również zmniejszyć produkcję naturalnych komórek zabójców i limfocytów – białych krwinek, które pomagają w walce z chorobami. Może to prowadzić do pojawienia się przeziębienia i innych wirusów, mówi immunolog kliniczny Leonard Calabrese, DO.
W najnowszych badaniach naukowcy odkryli, że stres może wyłączyć twój system odpornościowy poprzez ograniczenie ruchu limfocytów i neutrofili. Według Uniwersytetu w Melbourne w Australii komórki te są kluczowe dla zdolności organizmu do zwalczania infekcji.
To utrudnia twojemu układowi odpornościowemu szybką reakcję na infekcje wirusowe lub bakteryjne i może zmniejszyć skuteczność twoich szczepień. Dlatego ważne jest, by podjąć kroki zapobiegające wpływowi stresu na zdrowie układu odpornościowego.
