Po operacji usunięcia tarczycy możesz zacząć przybierać na wadze z powodu niezdolności organizmu do wytwarzania hormonów. Stan ten nazywany jest niedoczynnością tarczycy i może powodować suchość skóry, łamliwość włosów, zmęczenie i przybieranie na wadze.
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec. Należą do nich: stosowanie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia fizyczne i ograniczenie spożycia węglowodanów złożonych.
Jedzenie zbilansowanej diety
Tarczyca pomaga regulować Twój metabolizm i produkuje hormony, które kontrolują, jak Twoje ciało wykorzystuje energię. Jeśli masz guz lub powiększoną tarczycę, lekarz może usunąć gruczoł (tyreoidektomia).
Po operacji ważne jest, abyś stosował zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi bez przekraczania zalecanej dziennej dawki kalorii. Musisz upewnić się, że otrzymujesz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, białka, nabiału i tłuszczów.
Zdrowy plan żywieniowy może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, zapobiec chorobom i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Może także poprawić twoje zdrowie, zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Twoja dieta po operacji tarczycy powinna zawierać produkty łatwiejsze do strawienia i mniej kaloryczne niż te, do których byłeś przyzwyczajony. Oznacza to unikanie pikantnych, ciężkich lub smażonych potraw, które mogą potęgować ból po operacji i sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny.
Uzyskaj regularne ćwiczenia
Jednym z najlepszych sposobów na to, by nie przytyć po tyreoidektomii, są regularne ćwiczenia. Ćwiczenia nie tylko pomagają utrzymać wagę, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca, poprawiają poziom cholesterolu we krwi i pomagają kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
Mogą także zwiększyć Twoją energię i złagodzić depresję, która jest często efektem ubocznym niedoczynności tarczycy. Ponadto może zwiększyć Twój metabolizm i pozwolić Ci obniżyć dawkę leków.
Jeśli cierpisz na taką chorobę, jak niedoczynność tarczycy, ważne jest, abyś wspólnie z lekarzem znalazł ćwiczenia odpowiadające Twoim potrzebom. Upewnij się, że obejmuje on umiarkowaną aktywność aerobową, trening siłowy i ćwiczenia gibkościowe.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od ćwiczeń o niskim stopniu oddziaływania. Joga, pływanie, jogging lub jazda na rowerze to dobry wybór, ponieważ są łagodne dla Twoich stawów. Po treningu spróbuj się rozciągnąć, żeby poprawić swoją elastyczność. Zdziwisz się, jak bardzo poprawi się Twoje samopoczucie po rozpoczęciu ćwiczeń!
Zmniejsz spożycie węglowodanów złożonych
Węglowodany są istotną częścią zbilansowanej diety, ale spożywanie ich w nadmiarze może spowodować przyrost wagi. Dlatego ważne jest, żeby wybierać produkty o niskiej zawartości węglowodanów, ale dostarczające organizmowi potrzebnej energii.
Zrównoważona dieta powinna zawierać białko, węglowodany wypełnione błonnikiem, zdrowe tłuszcze i warzywa. Aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach, unikaj przetworzonej żywności i rafinowanego cukru.
Aby utrzymać niskie spożycie węglowodanów, skup się na pełnoziarnistym pieczywie, komosie ryżowej, brązowym ryżu i nieskrobiowych warzywach, takich jak szpinak, groszek, brokuły i marchew.
Nie ignoruj nabiału – szklanka mleka, jogurtu lub sera również może pomóc utrzymać apetyt pod kontrolą. Zawierają one zarówno wapń, jak i białko, które spowalniają wchłanianie węglowodanów do krwiobiegu.
Dodatkowo, dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć ryzyko autoimmunizacji tarczycy, czyli poważnego stanu, w którym układ odpornościowy atakuje tarczycę. Może to prowadzić do stanu zwanego niedoczynnością tarczycy, czyli sytuacji, w której tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonu tarczycy – tyroksyny.
Zażywaj leki na tarczycę
Niezależnie od tego, czy miałeś częściowe, czy całkowite usunięcie tarczycy, istnieją leki, które mogą pomóc Ci zapobiec przybieraniu na wadze. Na przykład lewotyroksyna (nazwa handlowa: Synthroid, Levoxyl) jest syntetycznym hormonem, który pomaga zwiększyć poziom tarczycy i unormować metabolizm.
Jeśli lekarz przepisze Ci lewotyroksynę, ważne jest, abyś przyjmował ją zgodnie z zaleceniami i w odpowiedniej dawce. Jeśli tego nie zrobisz, lek nie będzie działał prawidłowo i może nawet doprowadzić do nadczynności tarczycy.
Ponadto powinieneś unikać leków, które blokują przemianę T4 w T3, takich jak antydepresanty, narkotyki, stabilizatory nastroju i leki przeciwbólowe.
Potrzeba Ci także stosować zdrową, zbilansowaną dietę i regularnie ćwiczyć. W połączeniu z lekami na tarczycę, pomoże Ci to uniknąć przybrania na wadze po usunięciu tarczycy.
