Stres jest naturalną częścią życia i może być dobry lub zły.
Kiedy jesteś pod presją, twoje ciało uwalnia hormony i substancje chemiczne, które pomagają ci walczyć lub uciekać przed zagrożeniem. Ale przewlekły stres, czyli taki, który trwa przez dłuższy czas, może zaszkodzić twojemu zdrowiu.
Są trzy główne rodzaje stresu: Ostry, epizodyczny i przewlekły. Zrozumienie różnych typów może pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
Stres ostry
Stres ostry to intensywna reakcja na traumatyczne wydarzenie. Zazwyczaj trwa od kilku dni do miesiąca i można go leczyć.
Podczas ostrego stresu naturalną reakcją organizmu jest zwiększenie częstości akcji serca, ciśnienia krwi, oddechu i napięcia mięśni, co jest konieczne, by utrzymać się na powierzchni. Pomaga to ciału szybko odzyskać siły po krótkotrwałym stresie.
Ciało uwalnia również hormony, które pomagają mózgowi przetworzyć traumatyczne doświadczenie i dostosować się do zmiany otoczenia. Hormony te obejmują glikokortykoidy.
Glikokortykoidy powodują zmiany w neurogenezie hipokampa, neurochemii i pobudliwości neuronów. Zmiany te są odwracalne, ale mogą prowadzić do śmierci komórek hipokampa.
Stres epizodyczny
Stres epizodyczny to rodzaj stresu, który występuje okresowo. Może pojawić się w odpowiedzi na małe stresujące wydarzenia, takie jak napięty termin w pracy lub kłopoty z samochodem.
Gdy tak się stanie, możesz czuć się rozdrażniony i mieć podwyższone tętno. Na szczęście techniki radzenia sobie z tym problemem mogą pomóc.
Możesz nauczyć się relaksować za pomocą ćwiczeń oddechowych i innych strategii. Możesz też wprowadzić zmiany w swoim życiu, takie jak zmiana rutyny.
W przypadku niektórych osób stres epizodyczny może przerodzić się w stres chroniczny, a nawet w PTSD, czyli zaburzenie psychiczne wynikające z narażenia na traumatyczne wydarzenia.
Na przykład, jeśli nie dotrzymasz terminu w pracy, a twój szef będzie zły, możesz mieć przesadną reakcję, która sprawi, że to wydarzenie będzie wydawać się „życiem lub śmiercią”. Ten rodzaj stresu może zakłócić twoją zdolność do prowadzenia normalnego życia.
Stres przewlekły
Stres przewlekły to powtarzająca się reakcja na czynniki stresogenne, która trwa przez dłuższy czas, zwykle tygodnie lub miesiące. Osoby z przewlekłym stresem mają problemy z zarządzaniem nim, co może prowadzić do komplikacji zdrowotnych.
Hormon stresu w organizmie, kortyzol, pozostaje podwyższony przez dłuższy czas. Może to powodować wiele różnych problemów, takich jak zmęczenie, bezsenność, depresja i problemy z trawieniem.
Jeśli czujesz, że cierpisz na przewlekły stres, umów się na wizytę u lekarza medycyny holistycznej lub specjalisty od zdrowia psychicznego, aby omówić sposoby radzenia sobie z nim. Specjaliści ci mogą zalecić przyjmowanie leków lub psychoterapię, mogą też pracować z tobą nad holistyczną zmianą stylu życia.
Choć może to zająć trochę czasu, praca nad opanowaniem stresu może pomóc ci poczuć się lepiej i poprawić ogólny stan zdrowia. Możliwości leczenia obejmują medytację, jogę, zdrową dietę, regularne ćwiczenia i zmianę perspektywy. Przy wsparciu lekarza medycyny holistycznej i specjalisty od zdrowia psychicznego możesz wyrwać się z uścisku chronicznego stresu.
Zarządzanie stresem
Stres jest naturalną reakcją organizmu na czynniki środowiskowe, które zagrażają naszemu dobremu samopoczuciu. Reakcja ta powoduje uwalnianie hormonów takich jak adrenalina i kortyzol, które pomagają nam walczyć lub uciekać przed niebezpieczeństwem.
Jeżeli stres nie jest odpowiednio zarządzany, może stać się chroniczny. Może zakłócać naszą zdolność do pracy, wpływać na nasze relacje oraz powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
Kluczem do radzenia sobie ze stresem jest znalezienie zdrowych strategii radzenia sobie. Praktykowanie technik relaksacyjnych, ćwiczenia i dobry system wsparcia są niezbędne do zredukowania przewlekłego stresu.
Osiągnięcie tego celu może być trudne, ale jest możliwe. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie rodzajów stresu, których doświadczasz, i nauczenie się, które czynniki wyzwalające są najbardziej prawdopodobne, by wywołać u ciebie stres.
Gdy już wiesz, które rodzaje stresu są najbardziej prawdopodobne, łatwiej jest opracować strategie radzenia sobie z nimi. Może to być rozmowa z profesjonalnym terapeutą lub przyjacielem, który rozumie twoją sytuację.
