Kije do nordic walking są podobne do kijów trekkingowych lub narciarskich, ale mają kilka kluczowych różnic. Zazwyczaj kije do nordic walking mają bardziej ergonomiczne uchwyty i końcówki trakcyjne, które pomagają utrzymać komfortowe ramiona, zapewniając jednocześnie płynne pokonywanie każdego kroku.
Wybór odpowiednich kijów do nordic walking jest kluczowy dla twojej sprawności i bezpieczeństwa. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak konstrukcja uchwytu, paski i długość kijów.
Utrzymaj kij w dłoni
Kiedy zakładasz buty na kije do nordic walking, ważne jest, aby upewnić się, że mają one odpowiednią długość. Pomoże Ci to uzyskać prawidłowy chód i uniknąć kontuzji.
Na początku powinieneś spróbować chodzić normalnie, ignorując kije. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do nich i sprawi, że Twoja normalna technika chodzenia nie ulegnie zmianie.
Gdy już poczujesz się komfortowo z nowymi kijkami, zacznij powoli chodzić z nimi w rękach. Kiedy już to zrobisz, czas zacząć używać ich prawidłowo.
Wybierz jedną stopę jako główną. Zrób krok na pięcie i przetocz się na palce stopy.
Podczas wykonywania tej czynności powinieneś również oprzeć o ziemię kij z drugiej ręki. To da Ci bodziec, który popchnie Cię do przodu.
Podczas wykonywania tej czynności nie powinieneś wyciągać rąk, ale lekko je zgiąć i przenieść za siebie. W ten sposób nie tylko zwiększysz siłę napędową, ale także zaangażujesz mięśnie pleców.
Dostosuj długość kijków
Kije do nordic walking są krótsze niż kije narciarskie lub trekkingowe i zazwyczaj mają specjalne paski na nadgarstki lub półrękawiczki, które utrzymują je w rękach. Mają też gumową końcówkę, która jest zaprojektowana tak, by dobrze sprawdzała się na różnych powierzchniach.
Dobrą zasadą jest to, że kije powinny mieć około 90 cm długości, żeby były skuteczne w większości warunków chodzenia. Taka długość sprawi, że Twoje ciało będzie chodzić z bardzo wyprostowanymi plecami – jest to biomechanicznie poprawny sposób chodzenia, który może naprawdę korzystnie wpłynąć na Twoją postawę i zdrowie Twoich stawów.
Większość kijów do nordic walking ma zewnętrzną blokadę dźwigni, blokadę przyciskową lub ich kombinację, które ułatwiają regulację długości kijów nawet w rękawiczkach. Najłatwiejszym sposobem regulacji kijów jest poluzowanie mechanizmu regulacji (więcej na ten temat w dalszej części), a następnie wydłużenie lub zwinięcie jednego z kijów do momentu, gdy łokieć utworzy kąt 90 stopni po ustawieniu go pionowo przed sobą.
Regulacja pasków
Kije do nordic walking są dostępne w różnych długościach. Możesz dopasować ich długość do swojego wzrostu i terenu, tak aby wygodnie mieściły się w dłoniach na równym terenie.
Paski są ważnym elementem kijków. Powinny być wygodne i umożliwiać wypuszczenie kijka z rąk podczas pływania w tył, tak aby zatrzasnął się z powrotem w dłoni, gdy wyciągniesz rękę do przodu.
Aby wyregulować paski, chwyć kij PRAWĄ ręką i przekręć go około 7-8 razy od siebie. Poluzujesz w ten sposób mechanizm blokujący i ułatwisz sobie obracanie.
Prawidłowo zawiązane kije mogą zwiększyć twoją wytrzymałość i żywotność. Ponadto jest mniej prawdopodobne, że wyślizgną się z ręki podczas spaceru, co może podrażnić dłonie.
Dostosuj końcówki
Używanie kijków trekkingowych to świetny sposób na zwiększenie stabilności podczas spacerów. Zapewnia też trening górnych partii ciała i pomaga odciążyć kolana i plecy.
Ale zanim zaczniesz ich używać, ważne jest, żebyś wiedział, jak wyregulować końcówki kijów do nordic walking. W zależności od tego, jaki rodzaj marszu uprawiasz, możesz potrzebować je wydłużyć lub skrócić.
Gdy wędrujesz w dół, ważne jest, aby wydłużyć kijki do wysokości klatki piersiowej. Ułatwi to Twoim ramionom trzymanie kijów podczas ruchu.
Alternatywnie, jeśli zamierzasz poruszać się głównie po chodnikach, warto zaopatrzyć się w gumowe końcówki do kijów nordic walking. Są one specjalnie zaprojektowane do powierzchni utwardzonych i mogą pomóc Ci spalić do 20% więcej kalorii podczas chodzenia z nimi.
