Nordic walking to zabawna i wymagająca forma ćwiczeń, która przenosi chodzenie na wyższy poziom. To świetny sposób na pozbycie się stresu, wzmocnienie zdrowia psychicznego i poznanie nowych ludzi, a przy tym uzyskanie codziennej dawki ruchu.
To także świetny trening, który spala około 20% więcej kalorii niż chodzenie bez kijków. Dzieje się tak dlatego, że technika ta angażuje mięśnie górnej części ciała, które nie są tak bardzo wykorzystywane podczas zwykłego chodzenia.
Jakie czasy osiąga się w nordic walking na dystansie 5 km?
Nordic walking to rodzaj fitnessu, w którym wykorzystuje się wysokie kijki do chodzenia, często nazywane „laskami”. Tempo podczas treningu to zazwyczaj szybki marsz, którego celem jest zwiększenie tętna i wydatku kalorycznego.
W nordic walking stawiasz kijki i wymachujesz ramionami bardziej świadomie niż w przypadku standardowego chodzenia. To toruje drogę do zwiększonej aktywacji mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, mięśni piersiowych oraz mięśni rdzenia ramion, pleców i górnej części pleców, które są ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Oprócz tego, że nordic walking jest świetnym treningiem całego ciała, wiąże się również z obniżeniem poziomu stresu i poprawą nastroju u starszych osób. Może również pomóc złagodzić sztywność karku i ramion, poprawić postawę i zwiększyć poziom energii.
Jakie czasy osiąga się w nordic walking na dystansie 10 km?
Nordic walking jest formą fitness walking, która polega na używaniu wysokich kijów (lasek) do poruszania się do przodu. Ta forma ćwiczeń angażuje więcej grup mięśni niż zwykłe chodzenie bez kijków i pozwala spalać kalorie w szybszym tempie.
Nordic walking może pomóc w poprawieniu równowagi i ogólnej siły, co może być korzystne dla osób cierpiących na osteoporozę lub inne problemy fizyczne związane z wiekiem. Jest to również korzystne dla zdrowia psychicznego, ponieważ badania wykazały, że może pomóc w zmniejszeniu uczucia depresji i niepokoju.
Mimo wielu pozytywnych korzyści płynących z uprawiania nordic walking, istnieją pewne wady. Na przykład, gdy jesteś początkującym sportowcem, może być trudno prawidłowo skoordynować ruchy rąk i nóg. Zaleca się pobieranie lekcji nordic walking od wyszkolonego instruktora, który pomoże Ci wypracować prawidłową technikę i w pełni wykorzystać treningi nordic walking.
Jakie czasy osiąga się w nordic walking na dystansie 15 km?
Nordic walking to forma ćwiczeń na świeżym powietrzu, z której mogą korzystać wszyscy, od nowicjuszy po elitarnych sportowców olimpijskich. Jest to trening całego ciała, który angażuje wszystkie cztery rodzaje mięśni – wytrzymałość, siłę, równowagę i elastyczność.
To świetny sposób na utrzymanie kondycji i poprawę samopoczucia. Badania wykazały, że nordic walking zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i może pomóc kontrolować wagę oraz poziom insuliny u osób z cukrzycą typu 2.
Nordic walking to także doskonały sposób na pozyskanie witaminy D, której większość z nas ma niedobór. Jest to niedrogie i łatwe ćwiczenie, które możesz dodać do swojej regularnej rutyny.
Jakie czasy osiąga się w nordic walking na 20 km?
Rekord świata w nordic walking na 20 km należy obecnie do Yusuke Suzuki z Japonii, który pokonał trasę w 1:16:36 (luty 2014). Yohann Diniz, również z Hiszpanii, ustanowił nowy rekord Europy na tym dystansie w Arles w 2015 roku w czasie 1:23:02.
Nordic walking to coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej, w której wykorzystuje się kijki do naśladowania ruchów narciarstwa biegowego. Ruch ten jest ćwiczeniem o niskim wpływie na organizm, które spala kalorie i pracuje z mięśniami bardziej niż tradycyjny spacer.
