Nordic walking to mało wymagający trening, który wzmacnia mięśnie stóp, nóg i ramion. Jest idealny dla osób z problemami ze stawami lub tych, które chcą wrócić do regularnych ćwiczeń po kontuzji.
Zaopatrzenie się w odpowiedni sprzęt jest kluczowe, aby zapewnić sobie jak najwięcej korzyści ze spacerów. Dotyczy to takich rzeczy jak kijki i buty, dlatego ważne jest, żebyś wiedział, na co powinieneś zwrócić uwagę.
Wygoda
Wygoda jest kluczowa w nordic walking – dobra para butów pomoże Ci uniknąć bólów. Powinny mieć dużo miejsca na palce, pewną piętę i być miękkie od wewnątrz.
Właściwy rodzaj butów zapewni Ci również stabilne oparcie na ziemi podczas ćwiczeń. Zminimalizuje to ryzyko poślizgnięcia się lub upadku i pozwoli Ci uniknąć nieprzyjemnych pęcherzy.
Zależnie od pory roku, oddychająca membrana jest idealna, aby zapobiec przegrzaniu i otarciom stóp. Utrzymuje również brud i wilgoć z dala od butów, co może być prawdziwym utrapieniem w deszczową pogodę.
Aby zmierzyć reakcje fizjologiczne i ocenę komfortu podczas chodzenia pod górę, z góry i w poziomie z kijami wybranymi samodzielnie i krótszymi o 7,5 cm, 12 uczestników poproszono o wykonanie 3 rodzajów ruchu bez przerw w kolejności przeciwstawnej. Wydatek energetyczny obliczano na podstawie poboru tlenu, a komfort oceniano na 3 skalach, odnoszących się do rąk i ramion, nóg i całego ciała.
Stabilność
Nordic walking to rodzaj ćwiczeń, które łączą w sobie ćwiczenia siłowe i sercowo-naczyniowe. Zwiększa gęstość kości, wzmacnia mięśnie i zmniejsza obciążenie stawów.
Najlepsze buty do nordic walkingu mają solidną konstrukcję i wysokiej jakości wsparcie, które chroni Twoje stawy, kiedy przekraczasz granice swojego ciała na szlaku lub drodze. Mają również szeroką podeszwę (platformę), która zapobiega skręcaniu się stopy, zwłaszcza podczas wchodzenia pod górę lub schodzenia w dół.
Jedną z najważniejszych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w butach do nordic walking, jest stabilność pięty. Jest to niezbędne, żeby mieć dobrą przyczepność do podłoża podczas odpychania się od kijków i żeby pięty miały wystarczającą amortyzację, co pozwoli Ci lepiej pchać się do przodu.
Dodatkowo ważne jest wygodne dopasowanie i dobra wentylacja, bo dzięki temu Twoje stopy będą ciepłe i suche podczas długich spacerów po lesie lub znanych ścieżkach. Te cechy są szczególnie korzystne, kiedy uprawiasz nordic walking w mokrym środowisku, ponieważ zmniejszają ryzyko poślizgnięć i upadków.
Przyczepność
Buty do nordic walking powinny mieć przyczepność, która zapewni Ci trakcję potrzebną do chodzenia z kijkami po śniegu i lodzie. Powinny mieć również elastyczną podeszwę, aby umożliwić Ci przetaczanie stopy, co jest niezbędne w tym ćwiczeniu.
Dobre buty do nordic walking powinny być lekkie, trwałe i wodoodporne. Powinny też być wygodne i mieć szybkie sznurowanie, co pozwala uniknąć rozplątywania sznurowadeł.
Najlepszym wyborem butów do nordic walkingu jest para butów do całodziennej wędrówki lub trekkingu. Zapewniają one wsparcie dla kostek i są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać śliską trawę, luźne kamienie i błoto.
Nordic walking to popularne ćwiczenie, które jest szczególnie korzystne dla osób w średnim i starszym wieku, które mogą spalić kalorie i pracować większą ilością mięśni. Ponadto ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Może być świetnym sposobem na przełamanie monotonii treningu w domu.
Lekkość
Nordic walking to aktywność całego ciała, która wymaga użycia kijków do pokonania trasy, dlatego ważne jest, żeby wybrać parę lekkich butów. Dobra para butów do nordic walking nie będzie ważyć więcej niż 700 gramów i powinna być elastyczna, żeby pomóc stopom jak najlepiej wykorzystać każdy krok.
Buty muszą być też wygodne i pozwalać stopie na swobodne zginanie się, żeby ruch w trakcie kroku był płynny. W tym celu poszukaj buta z elastyczną podeszwą, która pozwoli Ci zginać palce, kiedy będziesz odpychać się od dużego palca.
Buty do nordic walking powinny być również lekkie, najlepiej wykonane z włókna węglowego lub aluminium. Materiały te są lekkie i łatwe w obróbce, co ułatwi Ci ich zakładanie i przenoszenie.
