Bieganie zmienia sylwetkę na wiele sposobów.
Zaangażowanie się w bieganie to nie tylko sposób na ćwiczenie, ale także wejście do wspólnoty (i to nie w sposób przerażającej sekty religijnej). Może poprawić Twój układ krążenia, zmniejszyć stres, poprawić zdrowie psychiczne i pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Zwiększona ilość spalonych kalorii
Bieganie spala około dwa razy więcej kalorii niż chodzenie, co oznacza, że może być świetnym sposobem na utratę wagi. Należy jednak pamiętać, że jest to możliwe tylko wtedy, gdy stosujesz zdrową dietę.
Kilka czynników wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas biegu, w tym masa ciała, tempo biegu, płeć i warunki zewnętrzne, takie jak pogoda i ukształtowanie terenu. Pomocne jest również noszenie monitora tętna podczas biegu, a niektóre zegarki fitness i biegowe mogą podać szacunkową liczbę spalanych kalorii.
Biegaczom, którzy chcą zwiększyć liczbę spalanych kalorii, można to zrobić, dodając różne ćwiczenia. Może to obejmować włączenie biegów pod górę lub sprintów, które wymagają więcej energii.
Utrata wagi
Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem na utratę wagi, ponieważ spala dużo kalorii i kontynuuje spalanie tłuszczu długo po tym, jak się zatrzymasz. Hamuje też apetyt i pomaga w walce ze szkodliwą tkanką tłuszczową na brzuchu.
Jednakże, jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, żebyś dobrze się odżywiał i pracował nad swoją dietą. Jeśli jesteś biegaczem lub chcesz nim zostać, upewnij się, że stosujesz właściwą strategię odżywiania i odpowiednio układasz swoje posiłki, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Biegacz ważący 180 funtów może spalić 170 kalorii w ciągu 10 minut, a podczas 30-minutowego biegu może spalić ponad 500.
Nie wystarczy jednak po prostu zrobić długi bieg lub dobrze się odżywiać, aby stracić na wadze i oczekiwać, że to zmieni problematyczne obszary ciała. Musisz zmienić swój styl życia, żeby zobaczyć te rezultaty.
Ujędrnienie mięśni
Bieganie to świetny sposób na ujędrnienie dolnych partii ciała, dzięki czemu będziesz wyglądać sprawnie i zdrowo. Jednak zawsze powinieneś łączyć bieganie ze zdrową dietą.
Ton mięśniowy to złożony i dynamiczny stan, który wynika z hierarchicznych i wzajemnych połączeń anatomicznych. Można je ocenić zarówno za pomocą elektromiografii (EMG), jak i technik innych niż EMG, takich jak miotonometria.
W zdrowym organizmie napięcie mięśniowe jest regulowane przez sygnały elektrochemiczne wysyłane do mózgu przez sarkomeryczne mostki krzyżowe aktyna-miozyna, które kontrolują zgięcie i napięcie. Jeśli sygnały te nie są odbierane prawidłowo, mięśnie stają się sztywne.
Dobrym pomysłem jest bieganie 2 mil dziennie w celu ujędrnienia ciała, ale należy pamiętać, że to tylko połowa sukcesu, jeśli chodzi o zdrowie i kondycję. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z biegania, musisz włączyć do treningu także inne formy ćwiczeń, takie jak ćwiczenia siłowe czy joga. Pomoże Ci to zbudować siłę i wytrzymałość, co z kolei pomoże Ci ujędrnić resztę ciała.
Better Sleep
Dostateczna ilość snu jest nie tylko kluczowa dla naszego ogólnego zdrowia, ale także pomaga nam osiągnąć nasze cele związane z kondycją. Powodem tego jest to, że daje naszemu ciału energię do efektywnych ćwiczeń.
Biegaczom, którzy regularnie przesypiają co najmniej siedem godzin dziennie, towarzyszy lepsza odporność. Dzieje się tak dlatego, że podczas snu nasze ciało wytwarza cytokiny, które pomagają naszemu układowi odpornościowemu bronić nas przed infekcjami.
Dobry sen jest również ważny dla regeneracji mięśni po biegu. Hormony uwalniane podczas snu są odpowiedzialne za naprawę mikrouszkodzeń, które powstają w naszych mięśniach podczas ćwiczeń.
W rzeczywistości może być tak samo skuteczny jak leki nasenne na receptę w łagodzeniu bezsenności i pomaganiu w szybszym zasypianiu i dłuższym śnie. To wspaniały cykl, który może doprowadzić do tego, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy! Wyrób więc w sobie nawyk utrzymywania stałego rozkładu godzin snu i czuwania. To się opłaca!
